Voici quelques règles à suivre et à adapter selon votre cas, expérience et possibilités.

Il est indispensable que chaque personne qui désire faire une expédition à l'Aconcagua soit en bon état de santé au moment de commencer l'ascension. La quantité d'heures nécessaires pour s'entraîner dépend de votre aptitude lors du début de l'entraînement et de vos objectifs.

Si vous avez passé les dix dernières années derrière un bureau sans avoir fait beaucoup de sport, vous aurez besoin de deux ans pour retrouver un bon état physique. Si vous avez priorisé votre santé et vous avez un entraînement rigoureux quotidien, vous aurez besoin de seulement quelques mois pour être prêt.

Quand vous vous entrainez, pensez que vous devrez avoir la patience et la force de porter un sac à dos de 25 à 30 kg en portant des bottes d'alpinisme pendant 6 à 8 heures par jour. Bien qu'il soit impossible de s'entrainer pour l'altitude, vous pouvez vous faire un programme de conditionnement qui vous préparera pour ce genre de tension physique. ¿Que faire? Nous vous suggérons un entraînement, mais nous ne pouvons vous garantir le succès de l'expédition, car le temps libre de chacun varie et vous devrez vous entrainer sur des terrains différents. Cependant il existe certains schémas d'entraînement qui peuvent aider.

1. Entraînez vous pour développer la vitalité. Courir, faire du vélo, skier, marcher rapidement. Changez votre routine pour éviter les lésions et ne pas vous faire mal. Echauffez vous et n'oubliez pas de vous étirer après avoir fait du sport.

2. Faite de la musculation en augmentant les poids progressivement pour améliorer le métabolisme anaérobique qui requière beaucoup de travail musculaire. Cela brûlera les hydrates de carbones accumulés et ça n'augmente pas la consommation en oxygène des muscles.

3. Entraînez vous dans des collines ou des escaliers avec un sac à dos. Vous devez vous préparer pour une altitude de 4000 mètres en montant et descendant avec 25 à 30 kg sur les épaules. Commencez avec peu de poids puis augmentez peu à peu. Ne jamais courir avec le sac à dos pour ne pas vous abimer la colonne vertébrale.

4. Portez des poids de 1 kg aux chevilles pour vous habituer au poids des chaussures de montagne, des neiges profondes et de la présence des pierres (Ne pas courir avec les poids).

5. Entraînez vous aussi souvent que possible, en skiant ou faisant des marches d'un jour complet, d'un week-end ou de plusieurs jours. Entraînez vous pour ce que vous allez faire! Si vous voulez être apte à monter des montagnes hautes en portant beaucoup de poids, commencez par des montagnes basses avec peu de poids et travaillez la montée. Se préparez en grimpant est le mieux! Apprenez à vous déplacer sur des terrains montagneux et sentez vous à l'aise. Les sacs à dos lourds fatiguent beaucoup. il ne faut pas compter s'habituer à porter du poids lors de l'expédition!

6. Préparez vous mentalement pour l'expédition: acceptez que vous aurez des moments où vous ne vous sentirez pas à l'aise et que votre corps ne voudra pas coopérer. Il faudra alors que vous vous forciez car si vous ne réussissez pas à vous motiver, il sera plus difficile d'arriver au sommet. Vous pouvez être bloqué plusieurs jours dans une tente pour intempéries et vous devrez laisser le réconfort chez vous pour pouvoir relever un défi unique! Mais la montagne en vaut bien la peine!

7. Vous devez être bien avec vous même pour connaître la différence entre avoir besoin de vous motiver et le mal aigu des montagnes, œdème pulmonaire ou cérébral qui sont liés à l'altitude. Il se peut que votre acharnement soit trop grand! Pour la sécurité du groupe, le guide principal prendra la décision finale pour savoir qui a besoin d'un jour supplémentaire de repos et qui pourra continuer l'ascension et qui devra redescendre.

8. Un bon régime alimentaire est nécessaire,: il doit vous permettre de développer vitalité et force et il ne doit pas être trop strict pour que vous puissiez le suivre. Il existe de nombreux livres sur le sujet et vous pouvez consulter un nutritionniste professionnel sportif

9. Ce genre d'entraînement peut prendre deux heures par jour facilement, 5 jours par semaine. Suivez-le avec constance

Nous espérons que cela va vous donner assez d'idées pour pouvoir organiser votre entrainement. Il est très difficile de préparer un programme d'entrainement pour une personne que nous ne connaissons pas. Nous recommandons que vous contactiez un physiologiste professionnel pour qu'il vous prépare un programme personnalisé que vous pourrez incorporer dans votre routine quotidienne afin de parvenir à vos objectifs. Commencez dés aujourd'hui avec votre entraînement et maintenez le! Bonne chance et veuillez nous contacter si vous avez des doutes ou des questions.